家長錦囊

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330小休息 – 小小休息 大大意義

 

作者: 新生精神康復會最後更新: 01/03/2021

 

小小休息 大大意義

 

如果,現在邀請您統計一下,除了每日睡眠的時間以外,您「休息」的時間或次數有多少,您會有概念嗎?或許您的腦海裡會浮現許多疑問:「睡眠不就是休息嗎?放工後閑下來不就是休息嗎?放假去玩不就是休息嗎?」。每日有充足的睡眠固然對於維持我們的身體健康相當重要。然而,現今手機通訊發達,許多打工仔在放工後或假日仍然要處理工作事務,又或者習慣了機不離手,假期的早上還未離開睡床,第一時間便打開手機,在社交媒體的文章按幾個「讚好」,刷一下存在感。因此,就算我們的腦袋全天候不停接收新資訊,無法獲得休息。

 

真正的休息可以讓我們的身心從疲勞中恢復過來,大腦得到放鬆,恢復精力迎接未來。所以我們鼓勵大家每天進行「330小休息」(330+小休息),以提升我們的身、心、靈健康。

 

「330」是身、心、靈廣東話的諧音,代表身、心、靈整全健康的意思。有研究顯示,進行「小休息」,可舒緩情緒、減少壓力,促進身、心、靈健康,並提高每個人關顧自己身、心、靈的意識。新生精神康復會臨床心理學家凌悅雯女士提醒我們,無論每天生活多忙碌,都可以用少許時間做一些自己喜歡做、並且有益身心靈(330)健康的活動,作為一個330小休息。簡單來說,每日都只需用少少時間進行330小休息,便可提升自己的身心靈健康。

 

何謂「330小休息」?「330小休息」有三個特色:(1)做一些自己喜歡做、而且有益身心的活動;(2)每日最少進行一次、每次最少3分30秒;及(3)自己安排時間進行,不會令自己有壓力。其實,只要在日常生活中養成習慣,每天至少作一個小休息,在小休息期間,做一些自己喜歡的活動,即可有助培養正向心理1的發展,而這個小休息便是一個有益身、心、靈健康的「330小休息」。在進行「330小休息」時,我們亦可加入靜觀2的元素,將注意力放在當下的一刻。

 

由今天起,除了為自己安排足夠的睡眠時間外,希望大家也開始每天為自己選取合適的活動,將進行「330小休息」成為您每天的日程中一個恆常的環節,好好關顧自己的身心靈健康。

 

如欲了解更多有關「330小休息」及其他相關資訊,請瀏覽https://dayday330.newlife330.hk/dayday330microbreak/

 

備註:

1. 正向心理學(Positive Psychology)於1998年由賓州大學心理學教授塞利格曼(Martin E.P. Seligman)所創,目的在研究如何活出豐盛的人生,以達致更佳的心理健康狀態,並使人生活更充實。

2. 根據「靜觀減壓課程」創始人喬‧卡巴金博士(Jon Kabat-Zinn),把靜觀(Mindfulness)定義為「有意識地、不加批評地、留心當下此刻所升起的覺察,藉以瞭解自己,培育智慧與慈愛。」過去三十多年,靜觀被醫學及心理學界廣泛應用,不同的科學研究和臨床實驗經已顯示,靜觀練習對不同的身心靈健康範疇都有幫助,包括減壓、專注、改善人際關係和提升幸福感等。

 

撰文:新生精神康復會高級經理潘詠霞

 

 
作者簡介
新生精神康復會
新生精神康復會

新生精神康復會(新生會)成立於1965年,是專注發展精神健康服務的非政府社會服務機構。新生會致力透過專業服務、社會企業、推動互助及家屬支援,為精神病康復者爭取平等機會,協助他們改善生活質素,以達致全面融入社會。

 

資料來源:https://www.hkedcity.net/parent/page_60127fb3903443254a3c9869

 

家長童學 - 心理學家提供實用療法

助家長紓解「抗疫疲勞」

 心理學家提供實用療法 助家長紓解「抗疫疲勞」

精選系列: 慈慧幼苗
作者: 慈慧幼苗 最後更新: 10/11/2020
 
 

心理學家提供實用療法 助家長紓解「抗疫疲勞」

 

新型冠狀病毒疫情持續,無論成人或孩子都一直嚴陣以待,努力抗疫。長時間抗疫會引致部份人,尤其家長出現「抗疫疲勞」,除了影響心理和身體健康之外,更影響親子關係。香港心理學會臨床心理學組註冊臨床心理學家朱嘉麗提供一些由感官療法以致高層次思維改造的有效療法,讓家長的身心靈得以放鬆,繼續持正面和樂觀的態度對抗疫情。

 

「慢性疲勞」與「創傷後遺症」

在心理學上沒有「抗疫疲勞」的專稱,只有泛指人出現「慢性疲勞」與「創傷後遺症」兩大元素所引起的徵狀,例如感到疲倦、無力感、食慾不振及睡眠質素欠佳;心理上出現情緒低落、負面情緒、對所有事情失去興趣和動力、自責及典型的「忟憎」徵狀。

「慢性疲勞」指人長時間在不同壓力下,例如長期抗疫期間搶購口罩、日用品或食物、害怕受到病毒感染或工作問題等壓力,出現由心理引致生理的一些徵狀;加上透過不同渠道得知疫情的消息和資訊,覺得自己的健康以至性命受到威脅,從而引起一些「創傷後遺症」所出現的徵狀。

 

家長屬高危一族

育有年幼子女的家長更是「抗疫疲勞」的高危一族。這些家長除了因為上述因素導致「抗疫疲勞」之外,由於他們擔心孩子停學在家的學習和學業進度緩慢,同時要兼顧孩子的健康和飲食,以及長時間相處容易產生磨擦等,令家長的身心靈出現「爆煲」。

 

影響親子關係

家長如出現「抗疫疲勞」,除了影響身體和心理健康之外,更直接影響孩子的情緒及親子關係,因為家長情緒波動或低落時,孩子亦會有所察覺而受到影響;當家長出現負面和偏頗的思想,即使看見孩子上網學習或上堂,或誤以為他們上網玩樂,令家長情緒一觸即發加以責備孩子,從而破壞親子關係。家長若長期不處理「抗疫疲勞」的狀況,可能引致抑鬱或極度焦慮的情緒病。

 

感官療法

要正面處理「抗疫疲勞」,先了解人類大腦構造的三大進化級別:第一級為最基本的爬蟲類大腦(即遇到危險時會立即逃走的動物本能);第二級的哺乳動物大腦(即富有情感);最後一級是懂得理性分析的人類大腦。出現「抗疫疲勞」的人,他們的大腦是處於爬蟲類大腦般,難以聽從旁人的意見或分析,又或作理性思考,所以透過以下的感官療法,讓大腦休息和放鬆,繼而提升至第二及第三級別的大腦層面,包括:進行呼吸法 (請參考新生精神康復會製作的影片:[不忘照顧心靈] 系列 - 「停一停,給自己一個呼吸空間」),每日早晚深呼吸行三分鐘或用飲管吹羽毛或水;或當情緒波動時,嘗試坐下來感受雙腳踏在地上的感覺;做一些伸展運動、瑜伽運動;按摩、嗅香薰或熱茶等,讓身心靈得以放鬆。

 

紓緩情緒

家長完成以上的感官療法後,可以透過紓緩情緒的方法,例如向親友或伴侶訴說自己的感受,利用不同詞彙或面部表情等來表達情緒,例如「我好嬲」、「我好擔心」等,又或透過文字、畫畫等來抒發及釋放自己的情緒。

 

思想改造

家長完成感官療法及紓緩情緒的方法後,便可推進一步運用思想改造的高層次療法。當家長的情緒穩定下來,思想亦回復理性時,不妨多聽取其他人的意見和分析;保持正面態度對抗疫情,盡力做好防疫措施,不要著眼於不能控制的事情上。加上,家長不妨尋找一些「生活小確幸」,例如買自己喜歡的東西、欣賞大自然景色或孩子幫手做家務等事情;又或發掘生活趣味,例如烹調新菜式、看一本有啟發性的書或令自己感到開心的短片、電影等,並好好記着這種感覺。

 

促進親子關係

此外,建議家長發掘孩子的優點,每日讚美孩子五次,以及多與孩子在家中進行親子活動,以促進親子感情。如家長發現以上方法未能紓緩「抗疫疲勞」,便要盡快向專業人士尋求治療。

 

以上資料由慈慧幼苗親子學堂 合作伙伴香港心理學會臨床心理學組註冊臨床心理學家朱嘉麗提供。

 

 
作者簡介
慈慧幼苗
慈慧幼苗

「慈慧幼苗」由羅鷹石慈慧基金創始贊助於2014年成立,是一所致力拓展0至6歲幼兒培育及發展的慈善機構,透過網上互動資源平台及專業的家長教育培訓課程等服務,教育公眾正確的育兒知識,帶動社會重視家庭的心理健康,將幼兒的發展啟導至正向的心理和價值,從而締造理想的社會環境。截至 2019年,受惠的兒童、家長、社工、教育工作者及專業同工等人士超過33, 000人,受惠機構約400間。

 

 

相關機構

慈慧幼苗
 
 
 
 
 資料來源:https://www.hkedcity.net/parent/relationships/page_5f460a20316e833e553c9869
 

 

 

(影片) 抗壓影片 【駕馭憂慮】

(影片) 抗壓影片 【駕馭憂慮】

 
2020年11月27日
中學小學幼稚園專家教路
 

 

陳頌恩博士
陳頌恩博士 心理學顧問 利希慎基金 N/A
由利希慎基金贊助的一系列短片, 旨在與家長分享管理壓力的心理策略及改善心理健康和情緒管理的實際方法。

《阿罐家族》駕馭憂慮: 這段短片幫助家長識別非理性信念和介紹利用安排「擔憂時間」的概念去處理過多的憂慮。 



專題 : 情緒管理 
 
文章資料來源:https://www.parent.edu.hk/article/(%E5%BD%B1%E7%89%87)-%E6%8A%97%E5%A3%93%E5%BD%B1%E7%89%87-%E9%A7%95%E9%A6%AD%E6%86%82%E6%85%AE
 

兒童使用互聯網的小貼士

 
作者: 香港警務處
最後更新: 23/11/2020
 
 

"兒童使用互聯網的小貼士" 

須留意的事項 :

  1. 學習多些關於電腦和互聯網的技巧。
      ➤這樣,你可以和子女一同分享使用電腦的樂趣和給予他們適當的指引。
  2. 陪同子女一起上網和教導他們如何適當地使用互聯網。
      ➤與子女討論一些上網的有趣事和可能面對的危險,讓孩子知道你的看法、期望與及上網時適當的行為。
  3. 與子女訂立使用互聯網的規則。
      ➤要讓子女明白和遵守適當的上網規則,確保他們安全地使用互聯網,例如怎樣處理網上密碼、訂出上網時間表和在使用互聯網時的適當行為等。
  4. 考慮把電腦放置在客廳裡。
      ➤讓你較易觀察子女的上網情況,防止他們瀏覽不適當的網站或做一些不適當的事情。
  5. 使用過濾軟件來隔絕不適合孩子瀏覽的網站,包括色情和暴力網站等。
  6. 確保你的孩子在使用電腦和其他活動中取得平衡。
      ➤除了在電腦中得到樂趣外,孩子亦需要有其他活動和興趣,例如運動、家庭聚會和朋友社交。不要讓孩子沉溺於互聯網上。
  7. 留意你的信用卡及電話費賬單。
      ➤以確保帳戶沒有被盜用,以及孩子沒有未得到你同意下在網上購物。
  8. 在孩子的電子裝置上設定阻擋或限制特定的應用程式和功能,還可以針對「兒童不宜內容」、「購買和下載項目」,以及「隱私權」作出設定。
  9. 網上交友存在危機:網友的身份難以確認,如不慎誤交網友,會導致被偷竊、傳銷取利、性侵犯以及勒索等後果。
  10. 保障私隱:不要隨便公開個人/家人的資料,提供資料時要三思。不要輕易相信網友的說話,小心求證。最後要設定好社交網站的好友權限,清楚了解私隱設定。
  11. 加強教育:留意子女使用網上的社交應用程式的情況,與孩子訂立網絡守則,如知道孩子應約外出,須要求子女留下對方的資料,聚會地點、時間,並隨時保持聯絡及與對方在公眾地方見面,教導子女有需要就馬上離開現場以防萬一。

 

如果家長發現子女墮入網上騙案,請即尋求警方協助,或致電24小時「防騙易」熱線「18222」求助!

 

應避免事項

  1. 不要因孩子告訴你在網上發現一些令他們感到奇怪或不安的東西,而怪責或懲罰他們。
      ➤緊記:這不是他們的錯!
  2. 不要讓孩子未得你允許前在網上購物。
      ➤若孩子要在網上購物而你又同意的話,你應為他們填寫訂購表格。
  3. 不要讓孩子在沒有告訴你或長輩的情況下跟網上結識的朋友會面。
      ➤在網上,人們可以偽裝成任何人或捏造故事;網友對你友好或許是另有目的。因此,你應該教導你的子女要視在網上認識的新朋友如陌生人一樣。
  4. 不要容許孩子跟不認識或不信賴的人士交換或張貼你的家庭照片。
      ➤有些網上壞分子會在孩子身上嘗試收集個人資料,以作非法的事情。
  5. 不要鼓勵孩子下載一些未清楚版權擁有人的資料或照片。
      ➤家長應教導孩子有關知識產權的重要性。
  6. 不要以身試法觸犯電腦罪行,以給孩子樹立榜樣。
      ➤注意 : 孩子們會模仿你的行為和所做的事情。
  7. 不要將你的信用卡資料儲存在你的電腦內。
      ➤這樣,孩子在未得到你的允許前,便不能在網上購物。

 

為孩子的電子裝置設定限制

 

 
作者簡介
 
香港警務處香港警務處

 

資料來源:https://www.hkedcity.net/parent/learning/ict/page_5fb4ed1a903443231e3c9869